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6主因&5基本功,fight!媽咪抗老大作戰

25歲後生理逐漸走下坡 

榮新診所副院長暨書田診所主治醫師丁綺文表示,人體的生理機能在20歲是黃金頂峰時期,從25歲以後生理就會以緩慢的速度開始走下坡,因此這時就可以開始抗老,而在約35歲時就可以漸漸地看出外在的老化,而35歲~65歲又可說是抗老化的關鍵年齡,正確的養生保健方式再輔以專業的醫療科技輔助,可以延緩老化的發生。

 

6主因!影響老化

導致老化的因素有很多,春泉健康管理體系創辦人潘世斌指出,目前科學發現會影響老化的因素就高達200多種,訪問兩位專家後,歸結造成老化的因素主要包括以下6類。

Cause1‧用久就壞

身體的器官用久了,自然會隨著年紀的增長,器官功能慢慢衰退。

Cause2‧自由基理論

細胞裡面發生的新陳代謝,一串連鎖反應產生自由基,進而對基因產生傷害,最後造成細胞傷害凋亡。下圖即是自由基形成進而導致老化的過程示意圖。

Cause3‧荷爾蒙下降

隨著年齡上升,人體各種生長荷爾蒙會下降(如:生長荷爾蒙、退黑激素、甲狀腺素等),只有壓力荷爾蒙會上升,使得身體功能衰退,影響人類的青春、外貌、體能、記憶、睡眠、情緒與抗壓等;尤其女性過了35歲,雌激素會減少,到更年期約45~50歲時,會再銳減。

Cause4‧蛋白質變性

細胞質最重要的成分就是蛋白質,人體執行許多的代謝功能要靠酵素(也是一種蛋白質)運作,若蛋白質產生變性時,就沒有辦法正常運作;舉例來說,膠原蛋白若受到自由基或發炎傷害時,就會使得肌膚失去彈性、顯得乾燥、無光澤。

Cause‧發炎傷害

人體內在的長期發炎程度越厲害,免疫系統的負荷就越重,在血管內形成血栓,導致動脈阻塞硬化,進而引起腦中風、心肌梗塞、第二型糖尿病、癌症等疾病。

Cause6‧後天因素(營養不均衡、運動不足等)

人體就像車子一樣,需要定期保養,如果過度使用,磨損了也不修補,結果就是提早報廢;不良的生活型態與飲食習慣也會導致老化,包括:營養不均衡,攝取過多脂肪、酒精、尼古丁等有害物質,或是生活繁忙,工作壓力大、缺乏運動等。

 

資訊站》老化2指標

丁綺文醫師表示,老化的過程無聲無息,儘管外表看不出來,其實我們的體內隨時在變老,老化指標可分為生理與心理兩層面。以下是一般人生理的老化指標,但老化速度與程度會因人而異(例如:有些人愛笑,年紀輕輕就已有動態魚尾紋)。

(1)生理老化

* 老花眼 40歲。

* 皺紋 45歲。

* 關節炎 50歲。

* 白髮 55歲。

* 老人斑 60歲。

* 手發抖 70歲。

* 失智 80歲。

(2)心理老化(即外表看不出,但自己感覺得到的老化)

* 體力衰退。

* 性功能減退。

* 抗壓性下降。

* 記憶力變差。

 

孕期不保養,當心老得快!

潘世斌醫師指出,古諺說:「生個小孩會老10歲。」形容女性懷孕生子對於身體的造成沈重的負擔和傷害,因為孕育新生命需要更多的能量和養分來供給胎兒,因此身體的器官,包括:子宮循環、心臟、骨盆腔、肌肉與脊椎等的負荷和工作都會加重,自然加速媽媽的老化速度;若在孕期又沒有顧好自身的營養,等於是在「透支」自己身體過往儲蓄的養分,呈現「吃老本」狀態。

 

孕期前後,荷爾蒙變化劇

丁綺文醫師也表示,胎兒從母體吸取營養,因此女性從懷孕時期就要做好抗老和養生(例如:適當攝取補充葉酸、鈣質等營養素);此外,女性在懷孕前後,會經歷很大的荷爾蒙變化,孕期黃體素會增高、出現容易掉頭髮的狀況等;產後的荷爾蒙也要做回很大的調節,此時泌乳激素會上升,因生產而擴張的骨盆腔約要4~5個月才能慢慢縮回、恢復有腰身的體態。

 

產後4~5個月再減重

丁綺文醫師也建議生產完後的媽咪勿操之過急,宜在懷孕後的4~5個月,穩定地減掉體重,慢慢調回身型,並且每天做凱格爾運動,即使生產完還是可以恢復光彩、容光煥發,像很多明星辣媽就是很好的例子。

 

抗老化金字塔

想要完全終止老化是不可能的,但透過採取適當的養生方式,以及藉由現代科技的幫助,便可延緩老化的速度。

底部一、二層

丁綺文醫師將抗老行動譬喻為金字塔,平日的生活型態就像金字塔的最底層,是最基礎且不可或缺的,正確的生活習慣能有效延緩老化、促進身體的健康,也就是均衡飲食、多運動、充足睡眠、不累積壓力和排出體內毒素5要素;其再上一層是保健營養食品,尤其是營養不均衡的外食一族,或是工作壓力高、忙碌的上班族;或是患有慢性疾病,想針對某器官加強功能的人,以及想延緩老化、保持活力的長青族,都可按照需求選擇合適的保健營養品。

頂端一、二層

金字塔的第二層為醫美科技,潘世斌醫師即表示,抗老議題開始受到重視,因現代人除了追求成功事業與財富外,也開始投資自己的身體健康和外表,藉由專業的抗老醫學,以及最近很熱門的微整形,有助內在抗老化、外表維持青春。金字塔的最頂端為幹細胞的運用,科學家已發現人體每一次細胞分裂,其端粒就會喪失一段,無法修補後就會失去分裂再生的能力,邁向死亡;唯有生殖細胞和幹細胞是例外,可以不斷分裂複製、永保活力,這個發現也引起科學家熱烈追尋延長細胞端立的方法,預測未來科學發展或許可應用幹細胞來延緩人類老化速度。

及早抗老,Let’s go!

丁綺文醫師一直提倡「體內環保,輕鬆抗老」的養生觀念,她指出,及早從事「抗老」行動,最好從35歲就開始,由飲食、運動、睡眠等生活型態的調整做起,佐以適合自己的保健營養品;此外,身體裡最容易老化的器官,即處理廢物的肺、腎、肝,應盡量減少毒素的累積,並盡量將它們排除體外,才能有效延緩老化進程。

 

資訊站》生活型態5基本功

藉由培養良好、正確的生活型態,可以讓我們從體內就開始抗老,並達到健康活到老的終極目標。以下就運動、飲食、睡眠、減壓與排毒,精粹專家的建議。

1.運動

掌握「333」原則,即每週至少運動3次每次超過30分鐘,且運動時心跳指數每分鐘要在130下以上。

2.飲食

採取健康的烹調法,即以低溫、低脂與低鹽的方式來烹調、料理食物。採用地中海型飲食法,包括:多攝取五顏六色的蔬果(如:番茄、葡萄、深綠色蔬菜等),多吃魚少吃肉,增加多元不飽和脂肪酸的攝取,日常多食用以橄欖油伴炒食物,多攝取大豆、堅果及全榖類。

3.睡眠

研究發現,睡眠過少,不但容易發胖,提高罹患糖尿病的機率,也會致使發炎反應的細胞激素及壓力荷爾蒙「可體松」上升,造成免疫力下降,還有記憶力衰退等壞處。每天睡眠要充足,並維持良好的睡眠品質,一天約睡6~7小時是最理想的睡眠時間。

4.減壓

壓力過高會降低免疫力,使人體自我保護能力削弱,急性壓力也會導致人加速老化,因此在面對壓力時,應調適自己的心態,學習與壓力如何和平共處,並且尋求紓解壓力的管道(如:唱歌、聽音樂、運動、踏青等);另外,可增加維生素B群的攝取

5.排毒

生活環境中毒素無所不在,如何利用全身的排泄器官(如:皮膚、腎臟、肝臟和大腸),將外來的環境毒素和內在的代謝廢物,藉由自然的水、纖維、草藥等,將人體不要的廢棄物排除,即為排毒的主要目的。例如:運動出汗、洗三溫暖、泡溫泉、日常中攝取充足水分和蔬果等,都是不錯的排毒方式。

 

專業檢測‧瞭解老化程度

目前醫學上已經有辦法檢測出身體的生理年齡或是皮膚、各個器官的老化程度,檢驗的項目五花八門,各個檢查項目的收費標準也不太一樣,建議有興趣的民眾,不妨先去抗老化門診或是健診中心,跟醫師充分溝通、討論個人最需要的檢查項目,之後依照抗老化的檢查數據,醫師再針對個人提出診斷與生活建議(如:飲食、運動),或給予營養補充品與各種天然營養素等療法。

 

在訪問兩位醫師後,比較常見的檢查項目包括:壓力指數儀、反應速度、心電圖、動脈硬化儀、肺臟功能性檢查、交感/副交感神經平衡、骨質密度檢測、身體組成分析儀、體適能與心肺功能的檢查、皮膚彈性檢查、記憶力指數、視覺反應神經指數、聽覺反應指數、抽血檢查(可檢驗出荷爾蒙指標、血糖、自由基指標等)…等。

 

資訊站》定期做健康檢查

外表、容貌與體態的變化可以察覺,但身體內在的老化卻沒辦法觀察出來,藉由專業的健康檢查,可以幫助我們瞭解身體的弱點、疾病,才有辦法對此作保養或治療,因此,定期做健康檢查也是抗老行動中不可或缺的一環!在《體內抗老、青春長保》一書中,丁綺文醫師詳細地列出基本的抗老化健檢項目與女性須加強的健檢項目,在此也提供這重要的資訊供讀者作為參考。

 

基本的抗老化健檢項目

* 膽固醇檢查:從45歲起檢查膽固醇,有抽菸或有糖尿病、心臟病史,需提前至30起開始檢查。

* 血壓:許多醫院門診或衛教教室都有免費測量血壓的服務,民眾可就近測量血壓,每年至少測量一次。

* 大腸直腸癌篩檢:50歲起,每年接受糞便潛血檢查,必要時進一步大腸鏡檢查。

* 血糖檢查:35歲起,每年1次檢測血糖,患有高血壓或膽固醇過高者,尤要注意血糖變化。

* 肝癌篩檢:診斷肝癌的利器為腹部超音波掃描及血中胎兒蛋白檢驗。B型肝炎帶原與C型肝炎感染者需每半年接受超音波檢查。

* 憂鬱症:如果感到心情不好、沮喪、絕望及提不起興趣達2週,就要求醫。

 

女性需加強的健檢項目

* 子宮頸癌篩檢:目前健保提供35歲以上婦女每年1次免費子宮頸抹片檢查,連續3年陰性,則3年檢查1次,但醫學界建議婦女開始有性生活後就應該接受抹片檢查。

* 乳癌篩檢:除每月經期結束後自我乳房檢查外,50~59歲的婦女,健保每兩年給付一次乳房攝影。

* 骨質疏鬆度篩檢:停經後必須檢查骨密度,建議50歲以上婦女檢查腰椎、65歲以上檢查髖關節密度。


 

 

【完整內容請見《育兒生活》2009年4月號;訂閱育兒生活紙本雜誌

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